Quando a ansiedade aperta

Quando o coração acelera e os pensamentos correm à frente, não precisas de um sermão — precisas de algo simples para fazer.

Este pequeno caderno reúne 40 práticas curtas e suaves para os momentos de ansiedade, de um a vinte minutos cada. Abre em qualquer página — não é preciso seguir a ordem.

No interior:

• Agora mesmo — a expiração longa, 5-4-3-2-1, respiração quadrada, uma frase-âncora: dois minutos para acalmar o alarme do corpo, em casa, numa fila ou numa reunião.

• O corpo — contrair e soltar, o abraço da borboleta, um passeio lento, cantarolar.

• Os pensamentos — «Quão assustador é, na verdade?», três cenários, o círculo do controlo, a hora da preocupação, 10-10-10.

• Quando a ansiedade fica — a página da manhã, o passo mais pequeno, notícias com horário, o teu kit de primeiros socorros para a calma.

• Noite e sono — respiração 4-7-8, a lista de amanhã, um lugar seguro, se não consegues dormir.

Edição em e-book: cada prática tem passos claros e explica porque ajuda. As páginas de diário para escrever estão na edição impressa e em PDF.

Ilustrado a cores, em aguarela suave. A Tiffany — uma cachorrinha maltipoo fofa, cor de alperce, a cadela da autora — abre cada parte do livro e faz-te companhia tranquila em pequenas vinhetas nas páginas das práticas.

Um presente atento e caloroso para uma amiga, um amigo, a pessoa amada ou para ti — com uma página de dedicatória. No interior encontras também um desconto para leitores na app Tishe: a subscrição anual com 3 meses grátis.

O livro está ligado à app Tishe, com mais de 200 práticas com temporizador, um registo de humor de 30 segundos com diário, programas de 21 dias e um lembrete diário suave.

Este livro é um apoio suave para o dia a dia e não substitui um médico ou psicólogo.